「皗原姐姐，妳为了变瘦做了什幺运动呢？」
他们说听说我过度肥胖时做了大量的运动。当时确实体重很夸张，动多少就能收到多少成果，要瘦10公斤、20公斤绝对不困难。看着这个数字我燃起了野心，也决定要更认真运动。窈窕美丽的身段？当时以为很快就会属于我。总之，经历了很艰苦的时期，我从原本胖胖的身材，变成拥有一般身材的普通人。
但野心这种东西是无止尽的，总是渴望更美的身材。我当然也希望圆滚滚的身材可以更美，但这次可不一样。不管再怎幺努力运动、再怎幺控制饮食，体重计依然不动如泰山。
这就是那该死的减‧肥‧撞‧墙‧期！！！
到底为什幺会有这该死的撞墙期啊？我跟以前一样很认真运动啊！理由很简单，那就是因为「习惯」。减肥初期不管做什幺运动都不习惯，所以稍微动一下就会流汗、就会累，但时间一久，身体就会渐渐习惯运动，做跟之前一样的动作但却比较不累。所以如果你连续两个月以上做强度相似的运动，现在是时候要换了！
给予新的刺激，好好来打造身材吧！
《突破撞墙期的7‧7‧7微重训运动》是以我在减肥撞墙期时所做的运动强度为基準规划的，大家一定要有觉悟喔。跟至今为止的运动方法可是完全不同层次的。如果想说累就中途放弃的话，那最好现在就把书阖上吧。
如果没有这样的想法，但现在就该是时候靠运动为自己带来戏剧性的改变啦！辛苦地流汗运动，感受一下运动带来的喜悦与勇气吧。这跟只靠饮食控制瘦下来的身材不同，你的身体会更加结实！健康！美丽！
梦想是不会逃跑的！
会逃跑的只有你自己！
这次不要放弃、不要犹豫不决，一起努力到最后吧！
做好看见4个星期后的自己而大吃一惊的準备！
喔耶 ∼！！
4week
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
为了穿比基尼，集中锻鍊11字腹肌和苹果臀！
1 身体站直，双脚打开，距离要比肩膀宽，脚尖向外打开，双手要揹在背后。
2 上半身往左移动并慢慢坐下，同时双手画一个圆，举至与肩膀同高，在正面收拢。
3 双手再画一个圆，收回背后，并慢慢起立。
4 上半身往右移动并慢慢坐下，同时双手画个圆，举至与肩膀同高，在正面收拢。
5 双手再画一个圆收回背后并慢慢起立，这样做完算一次。
皗原 居家健身伸展
ST-1 卧姿拉膝
躺在地板上，单脚膝盖抬起往胸部方向拉，双手抱膝，慢慢感受大腿后方
肌肉被拉开的感觉。
ST-2 伸腿拉脚踝
躺在地板上，单脚往上抬起，双手握住脚踝，这时候膝盖必须维持打直，觉
得困难的话上半身可以抬起来。
ST-3 四字伸展
躺在地板上，单脚放在另一只脚的大腿上，手越过弯曲的那只脚，扣住伸直那只脚的大腿后方，往身体的方向推。